妊娠すると、普段とは生活の仕方や意識の向け方など様々なことが変わってきます。普段はあまり気にしていなかったことが、急に気になり出したりしますよね。特に口するものや、栄養に関しては細心の注意を払うことでしょう。
突然ですが、妊娠中に摂りたい栄養素といえば何を思い浮かべますか？いろいろありますが、やはり一番最初に頭に浮かぶのは「葉酸」でしょう。葉酸は水溶性のビタミンで、ほうれん草などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
なぜ妊娠中に葉酸が必要なのか、あなたは知っていますか？
妊娠中における葉酸の働きとは
ではまず、妊娠中に葉酸が必要な理由を簡単に説明しましょう。一言でいうなら、葉酸を摂ることで赤ちゃんの先天性障害のリスクを減らすことができるからです。
無脳症や二分脊椎症といった神経管閉鎖障害や、染色体異常のひとつであるダウン症などは、妊娠初期の葉酸不足がひとつの原因として考えられています。
葉酸サプリから葉酸を摂ることで、これらのリスクは70％も軽減することができるんですよ。妊娠中に葉酸が必要な理由は他にもありますが、一番の理由はこのことだと言えます。
健康にもおすすめの牛乳にも葉酸は含まれている？
健康に良い飲み物の典型でもある牛乳は、どこの家庭にもあるものです。学校の給食にも、毎日出ていたのを覚えているのではないでしょうか。
牛乳はカルシウムなども豊富で、日本人の現代の食事で不足しがちな栄養素を補うものとしては最適です。実は牛乳には、葉酸も含まれていることを知っていますか？
とはいえ、牛乳に含まれている葉酸量というのはごくわずかで、だいたいコップ1杯200mlで10μgです。
葉酸を摂りたい！という目的なら、牛乳はちょっと心もとないと言えるでしょう。ちなみに葉酸が含まれるのは生乳の場合であり、低脂肪乳や加工乳などには含まれていません。一般的な牛乳には葉酸は含まれてはいるものの、必要量を摂るのは無理だと言えそうですね。
しかし、これはあくまでも「一般的な牛乳」の場合です。今は葉酸が加えられた牛乳というのもあるんですよ。それは、明治から販売されているミルク「ラブ」です。
普通のスーパーの牛乳コーナーに並んでいるので、みなさんも見たことがあるでしょう。「明治ラブ」は、コップ1杯あたりで葉酸を100μg、鉄分3.8mg、カルシウム350mgを摂取することができます。
さらりとした飲み心地で癖もないので、牛乳があまり好きではないという人でも飲みやすいのではないかなと思います。
葉酸が含まれているというと、「妊婦用の牛乳なのかな？」と思うかもしれませんが、ラブは妊婦用に作られたものではありません。位置付けとしては、「健康を気にかけている人向け」となっています。妊婦用というわけではないんですね。
確かにパッケージにも、「コップ1杯で1日に必要な葉酸と鉄分の半分が摂れる」というようなことが書かれています。妊婦が1日に必要な葉酸量は400μgですから、このことからもラブは妊婦向けではなく一般人向けだと言えそうです。
もしもラブで1日に必要な葉酸を全部摂ろうと思うのなら、1日に牛乳を800mlも飲まなければなりません。だいたい牛乳パック1本分にも相当する量です。
牛乳好きな人なら飲めるかもしれませんが、毎日飲み続けることはできますか？現実的に見て、かなり難しいのではないでしょうか。お腹が緩くなったりするかもしれません。
妊娠中の下痢などは、流産などを引き起こすきっかけになることもあります。牛乳は確かに妊婦に必要なカルシウムも摂れるのでおすすめですが、飲みすぎには注意が必要かもしれません。
葉酸サプリを牛乳で飲むのはアリ？ナシ？
では、そんな栄養価の高い牛乳を「葉酸補給のため」ではなく、「葉酸サプリを飲むため」に飲むのはアリなのでしょうか。それともナシ？
基本的に、サプリメントは水や白湯などで飲むことが勧められています。粒状のサプリメントの場合、牛乳で飲むのはNGとされているもののほうが多いですよね。
しかし、中には例外もあります。それは、粉末タイプの葉酸サプリです。
青汁のようなものを想像してもらえたら、イメージがつかみやすいのではないでしょうか。水に溶かすと非常にまずいので、牛乳に混ぜるというのおすすめの飲み方として公開されているんですよ。
牛乳に混ぜることで、とても飲みやすくなります。このようなタイプの葉酸サプリの場合は、牛乳で飲むことも可能でしょう。しかし、これはあくまでも「粉末タイプ」の葉酸サプリの場合です。
一般的な粒タイプのサプリの場合は、牛乳で飲むと吸収率が低下するなどの恐れもありますから、水か白湯で飲んでくださいね。
まとめ
牛乳にも葉酸は含まれていますが、その量はごくわずかです。葉酸が含有された牛乳というのもありますが、あくまでも一般の健康管理用との認識でいてください。
それでも妊婦が牛乳を飲むことはとても良いことですから、飲みすぎない程度に牛乳を飲むといいですね。
