妊娠中の葉酸の必要性が厚生労働省から正式に通達されたのは、今から15年ほど前のことです。
2002年から、母子手帳にも「葉酸が胎児の神経閉鎖障害や奇形のリスクを軽減する」「胎児の健やかな成長に必要不可欠」であることが記載されています。
厚生労働省は、妊娠中は葉酸を「食品以外」のものから摂ることを勧めています。
厳密にいうと、「普段の食事＋食品以外の葉酸400μg」です。
この食品以外というのは、サプリメントのことを指しています。
妊娠すると葉酸サプリメントを求めるようになり、そのため葉酸サプリメントの多くは妊婦をターゲットとしています。
さて、そんな葉酸サプリメントは、ドラッグストアやスーパーの健康食品コーナーに売られているもの(市販)と、インターネット限定のもの(通販)の2種類があります。
ここでは通販ではなく「市販の葉酸サプリ」について、メリットやデメリット、おすすめのものをご紹介したいと思います。
市販の葉酸サプリのメリット
市販というのは、実在する店舗で売られているものを指します。
メリットとしては、
- 実際に手に取ることができる
- 通販と比べて価格が安い
- 有名メーカーのものが多い
などがあげられます。
通販のような「おためし」はありませんが、実際に手に取って成分などを確かめることができます。
メーカーもネイチャーメイドやディアナチュラなど、誰もが知る有名メーカーのものばかりなので、安心感もありますよね。
妊娠中の葉酸サプリは長い間飲み続ける必要がありますから、価格が安いというのは何よりのメリットでしょう。
市販の葉酸サプリのデメリット
では、デメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。
市販葉酸サプリは値段が安いことから、
- 化学合成の葉酸を使用している
- 添加物が多い
- 栄養素が物足りない
ことがデメリットとしてあげられます。
妊娠中なら尚更、この2つは気になるところですよね。
ただ、通販の葉酸サプリにも化学合成の葉酸を使用しているものはありますし、添加物を使っているものもあります。
「市販のサプリだから」とは一概には言えないのですが、せめて「ショ糖脂肪酸エステル」と「乳糖」という添加物が使われていないものを選びましょう。
ショ糖脂肪酸エステルは過剰摂取で胎児の奇形リスクが高まると言われていますし、乳糖は下痢を引き起こし、それによって流産や早産のリスクが高まるからです。
そして、「ビタミンB12」が配合されているものを選んでください。
葉酸はビタミンB群の一種であり、葉酸だけではあまり効果を発揮することができません。
葉酸を体内でしっかりと働かせるためには、ビタミンB12を一緒に摂ることが欠かせません。
おすすめは「ピジョン 葉酸カルシウムプラス」と「ワダカルママ 葉酸」
では、ここまでの「メリット」と「デメリット」を踏まえて、市販の葉酸サプリでおすすめのものをご紹介しましょう。
- ピジョン 葉酸カルシウムプラス
- ワダカルママ 葉酸
この2つは、妊娠中に必要な栄養素がきちんと摂れますので、妊婦のために作られた葉酸サプリだと言えるでしょう。
どちらも妊娠中に必要な葉酸400μgを摂ることができます。
鉄分とカルシウムも含まれていますし、「ワダカルママ葉酸」には肌荒れの改善にも効果的な「ビオチン」という成分を配合しています。
妊娠中は普段とは異なるホルモンバランスから、肌荒れなどのトラブルも起こりやすい時期です。
ビオチンが含まれているのは嬉しいですね。
どちらも添加物は使われていますが、比較的少ないのでおすすめです。
妊婦に危険とされているものは使われていません。
市販のものは手軽でいつでも買えることが特徴です。
なかには添加物ばかりのもの、危険な添加物を使っているものもあります。
購入するときはきちんと「どんな添加物が使われているのか」「どんな栄養素が入っているのか」を確認することがポイントです。
ポイントさえしっかり押さえておけば、市販の葉酸サプリも決して悪いものではありませんよ。
なんとなく市販のものより通販のサプリのほうが「含まれている栄養素が多い」、「品質がいい」と思われていますが、必ずしもそうとは限りません。
確かに通販のサプリは大量生産する必要もありませんし、市場に出すこともないため質のいい原料を使うことができるのです。
これを市場に卸すなら「安さ」が求められるわけですが、通販ならその必要性がないからです。
しかし、見たこともないサプリメントに1ヶ月数千円も出すことに不安を感じる人もいるでしょう。
通販の中には詐欺をするようなところもないとは限りませんし、トラブルも起こる可能性があります。
通販に不安を覚える人は、ぜひここで紹介したような市販の葉酸サプリやポイントを確認して葉酸サプリを選んでみてください。
妊娠中の葉酸サプリは、しっかりと続けることがもっとも大切なことです。
続けられない価格のものを選んでも意味がありません。
続けられる価格で質のいいものを選び、赤ちゃんのために葉酸を摂取していきましょう。
