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葉酸とおすすめの飲み合わせは?

投稿日:2016年9月26日 更新日:

葉酸とおすすめの飲み合わせは?

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葉酸のパワーを最大限に発揮する飲み合わせサプリ

葉酸は、多くの妊活サプリメントに使われている栄養素です。

妊娠中に欠かせない栄養素であることは、みなさんもすでにご存じでしょう。

では、そんな葉酸は「妊娠」のためにどのような働きをするのでしょうか。

葉酸は、妊娠しやすい環境作りをするために欠かせません。

子宮の環境を整えたり、子宮の内膜を厚くして受精卵を着床しやすくしてくれます。

せっかく受精卵になっても、着床しなければ「妊娠成立」にはなりません。

こればかりは体質だからと諦めてしまいがちですが、妊娠しやすい環境というのは作ることができるんですよ。

そのために葉酸が欠かせないわけですから、妊活サプリのほとんどに葉酸が使われているというわけです。

葉酸は食品にも含まれていますが、食品由来の葉酸というのは体内での吸収率は50%以下と非常に低いです。

これは、天然の葉酸(食品由来のもの)が水溶性のビタミンB群の一種であるため、水に溶けてしまうためです。

たくさん摂っても尿として排出されてしまいますから、定期的に葉酸を含むものを食べなければなりません。

「妊娠しやすくする」という目的のために葉酸を摂るのなら、やはりサプリメントから摂ることがおすすめです。

サプリメントに使われている葉酸はほとんどが合成葉酸で、吸収率も天然葉酸よりも高いです。

そのため、確実に葉酸を補うことができるのです。

では、そんな葉酸のパワーを最大限に、むしろそれ以上に発揮するためにおすすめの飲み合わせをご紹介しましょう。

葉酸+亜鉛

亜鉛も、葉酸と同様「妊娠したい」と思っている人には欠かせない栄養素ですよね。

あまり知られていませんが、亜鉛もビタミンB群の仲間なんですよ。

亜鉛がなぜ妊娠に関係があるのかというと、亜鉛は卵巣に良い働きをすることで知られているからです。

黄体形成ホルモンや卵巣刺激ホルモンという妊娠するために必要不可欠なホルモンの分泌を促してくれます。

生理周期を整えるなど、妊娠しやすい体質作りに欠かせません。

また、精神を安定させたり免疫力を高まるなどの効果もあります。

葉酸も亜鉛も同じビタミンB群ですから、お互いに働きあって相乗効果を得ることができるでしょう。

葉酸が多く含まれている食べ物には、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、マンゴーなどがあります。

亜鉛は牡蠣、豚レバー、豚もも肉、納豆などに豊富に含まれています。

サプリメントから摂るのももちろんいいですが、バランスの良い食生活を送ることで葉酸と亜鉛を両方摂ることも十分可能です。

葉酸+マカ

葉酸とマカの飲み合わせも、妊娠確率を高めるためにはおすすめです。

マカというと男性の精力や活力の上昇というイメージがありますが、最近では女性の妊活にもおすすめだということが分かっています。

マカはビタミンやミネラルをバランスよく含んでいますので、女性ホルモンの周期を正常に整える働きもありますよ。

葉酸とマカを一緒に摂ることで、より妊娠する確率を高めることができると言えます。

葉酸とマカを一緒に摂りたいのなら、「はぐマカ+葉酸サプリ」のセットがおすすめです。

はぐマカは夫婦で飲めるマカの妊活サプリとして、ここ数年で一気に人気を高めている実績のあるサプリメントです。

このはぐマカに葉酸サプリがセットになったものが販売されていますから、ぜひこちらを試してみてください。

葉酸の働きを阻害する薬との飲み合わせ

葉酸などのサプリメントは健康食品であり、薬ではありません。

そのため、「飲み合わせ」などあまり気にしないという人がほとんどだと思います。

しかし、中には葉酸の働きを阻害してしまう薬というのもあるので注意が必要です。

  • 抗がん剤「メトトレキサート」
  • 睡眠薬「バルビツール」
  • 抗けいれん薬「フエノバルビタール」
  • 抗生物質「クロラムフエンコール」
  • 経口避妊薬「ピル」

これらは一部ですが、葉酸の働きを阻害することが分かっています。

持病があって薬を飲まなければならないときは、葉酸を飲むタイミングを2時間以上ずらすようにしましょう。

2時間以上経てば、薬の効果も葉酸の働きも体内で十分に活かすことができますよ。

とはいえ、持病があって薬を飲まなければならないという人は、「妊娠したい」という旨を主治医にしっかりと伝えておきましょう。

特に妊娠前から妊娠初期という時期は、赤ちゃんの細胞分裂が盛んに行われる時期であり、薬の影響なども受けやすいのです。

万が一おなかの赤ちゃんに悪影響を及ぼすようなことがあっては、悔やんでも悔やみきれないですよね。

これは、薬だけでなくサプリメントにも同じことが言えます。

日本に出回っているサプリメントの中には、残念ながら質の悪いものや何が含まれているのか分からないような粗悪品もあるのが事実です。

葉酸、亜鉛、マカをサプリメントから補うという人は多いと思います。

たくさんの種類のサプリメントを摂ることになれば、当然コストもかかりますよね。

安いということは魅力的ではありますが、妊娠中や妊娠したくて飲むわけですから、添加物や原材料などにはこだわってサプリメントを選んでくださいね。

より妊娠しやすい体質を作るためにも、ぜひ葉酸と亜鉛やマカなどを一緒に摂ることをおすすめします。

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