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葉酸とカルシウム・鉄の飲み合わせはOK?

投稿日:2016年9月26日 更新日:

葉酸とカルシウム・鉄の飲み合わせはOK?

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葉酸・カルシウム・鉄分が全部入ったサプリはある?

妊娠中に必要不可欠な栄養素には、どんなものがあるかご存じですか?

妊娠中というのは、おなかの中の赤ちゃんの分まで栄養素が必要になります。

赤ちゃんは、ママが食べたものなどの栄養だけが頼りなのです。

そんな妊娠中は、バランスの良い食事を心がけることはもちろんですが、意識して摂取するべき栄養素というのもあります。

それは、葉酸、カルシウム、鉄分です。

この中でも特に妊娠初期に欠かせないと言われているのが「葉酸」ですよね。

葉酸は着床しやすくするなど妊娠力を高めることから、妊活中から積極的に摂っているという人も多いと思います。

では、そんな葉酸とカルシウム、鉄分の飲み合わせは問題ないのでしょうか。

カルシウムや鉄分を摂ることで、葉酸の働きが弱まってしまうようなことがあれば問題ですよね。

ここでは、妊娠中の葉酸、カルシウム、鉄分のそれぞれの働きや飲み合わせなどについてまとめていきます。

葉酸、カルシウム、鉄分の働き

ではまず、葉酸、カルシウム、鉄分について妊娠中の主な働きを見てみましょう。

この中でもっとも重要だと言われているのは葉酸です。

葉酸は細胞分裂を促し、赤ちゃんの成長に関わっています。

特に、DNAやRNAといった核酸の合成、神経細胞の形成時に葉酸は必要になります。

脳や脊髄といった重要器官の元となる神経細胞は、妊娠8週頃までに大部分が作られます。

妊娠8週というのは妊娠に気づく頃でもあります。

そのため、妊活中から葉酸を補う人が多いのです。

この時期に葉酸が足りていないと、赤ちゃんが神経閉鎖障害という先天性の障害を負うリスクが高まってしまいます。

カルシウムは、骨を司る栄養素です。

赤ちゃんの骨などを作るために使われます。

妊娠中は、ママ自身よりも赤ちゃんに優先的にカルシウムが送られる仕組みになっています。

そのため、ママのカルシウム摂取量が足りないと、ママの骨や歯からカルシウムが溶け出してしまいます。

妊娠中に骨が弱くなったり虫歯になりやすくなるのは、カルシウム不足が原因なんですよ。

鉄分は、言わずと知れた血液を作る栄養素です。

鉄分が足りないと貧血になります。

特に女性は生理で血を失う機会があるため、男性よりも貧血になりやすいと言われていますね。

妊娠中の鉄分は、妊娠後期にいくほど多く必要になります。

妊娠後期になると貧血を指摘されるママが増えるのは、赤ちゃんに鉄分を持ってかれてしまうためです。

葉酸、カルシウム、鉄分の飲み合わせは?

では、たとえば妊娠前から葉酸のサプリメントを飲んでいた人が、妊娠が分かってからカルシウムと鉄のサプリメントを飲み始めるのはどうなのでしょうか。

カルシウムと鉄分を摂ることで、葉酸の働きが弱まってしまうなんてことはあるのでしょうか。

飲み合わせについて調べてみました。

結論からいいますと、葉酸、カルシウム、鉄の3つの飲み合わせは特に問題ありません。

鉄分やカルシウムを摂ることで葉酸の働きを弱めてしまうことなどもないので、安心してくださいね。

実際、「葉酸、カルシウム、鉄分」の3つの栄養素が配合されたサプリメントというのも販売されています。

別々のサプリであっても、色々な栄養素が配合されているものも多いです。

特にこの3つの栄養素は妊娠中には必要不可欠なものですから、「妊娠向けサプリメント」には配合されていることが多いのです。

別々のサプリメントを摂ることで、栄養が過剰摂取にならないようにだけ気を付けてください。

特に葉酸とビタミンAは、過剰摂取することで赤ちゃんに悪影響が出ることもあるのです。

葉酸、カルシウム、鉄分が摂れるサプリメント

それぞれのサプリメントで過剰摂取が心配だという人は、葉酸、カルシウム、鉄分が一度に摂れるサプリメントを選んでみましょう。

葉酸カルシウムプラス(ピジョン)

葉酸カルシウムプラス(ピジョン)

 

妊産婦や赤ちゃんのグッズを販売しているピジョンから、葉酸サプリメントが販売されています。

「葉酸カルシウムプラス」は、妊婦に必要な葉酸400μgに加え、カルシウム160mg、鉄分10mgが摂れるように作られています。

添加物に関しても、マルチトールとセルロース以外はすべて栄養強化剤となっていますので安心です。

60粒入り(30日分)で1480円と、手頃な値段なのも嬉しいです。

ただ、鉄分は10mgしか含まれていないため、妊娠後期には少し物足りないサプリメントかもしれません。

葉酸 鉄 カルシウム(小林製薬)

葉酸 鉄 カルシウム(小林製薬)

小林製薬のサプリメントは、医薬品GMP認定工場で作られています。

品質に関しては安心安全だと言えるでしょう。

着色料、香料、保存料に関しては無添加ですが、これら以外には添加物を使用しています。

葉酸は400μg、カルシウムは90mg、鉄分は13.5mgが含まれています。

妊娠中の栄養補給としては、若干物足りないかもしれません。

そして、こちらのサプリメントの気になる点としては、「結晶セルロース」と「ショ糖脂肪酸エステル」という添加物を含んでいるということ。

この2つは危険性こそ報告されていないものの、安全性が確立しているとはいえない添加物なのです。

葉酸、カルシウム、鉄という組み合わせは妊娠向けとも言えますが、あえて妊娠中に摂らなくてもいい添加物が含まれている点は少し気になりますね。

このように、葉酸、カルシウム、鉄の3つの栄養素が配合されたサプリメントというのは販売されているのです。

一度に必要な栄養素がすべて補えてしまうなら手っ取り早くてありがたいものですが、妊娠中ならなおさら、どんな添加物が含まれているのか、妊娠中に必要な栄養素が必要な量摂れるのかをチェックしてからサプリメントを選ぶようにしてください。

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