妊娠前や妊娠中は、普段よりもより多くの栄養が必要です。おなかの赤ちゃんの分まで栄養を摂らなければならないのですから、当然ですよね。
もちろん栄養は食事から補うのが一番です。母体に栄養が足りていなければ、赤ちゃんが来てくれることもありません。
赤ちゃんがほしいと思うのなら、やはり「栄養不足」にならないようにする必要があるでしょう。さて、そんな栄養不足を解消するために手軽で人気があるのが、サプリメントです。
健康食品の一種であるサプリメントは、一昔前に比べて明らかに身近なものになりました。今では多くの人が、何かしらのサプリメントを利用している時代です。
妊娠前や妊婦に必要なサプリと言えば、やはり葉酸が思い浮かびます。
葉酸に関しては、2002年頃に厚生労働省が「妊娠を計画している人や妊娠中の女性は、サプリメントから1日あたり400μgの葉酸を摂ること」を推奨していますよね。
これは、葉酸を摂ることで神経管閉鎖障害のリスクを70％も軽減することができるためです。このため、多くの妊活サプリや妊婦向けサプリには葉酸が含まれていますよね。さて、日本人の食生活で圧倒的に足りていない栄養素というと、何だかわかりますか？
それはずばり、ビタミンです。
野菜不足が懸念される現代において、ビタミン不足は深刻なものとなっているのです。食生活を改善するというのは簡単なものではないので、いきなり「野菜をメインにした食事を」と言ったところで、なかなか実践できる人はいないでしょう。
そこで登場するのが「マルチビタミン・ミネラル」というサプリメントというわけです。妊娠前や妊婦は、葉酸のサプリとマルチビタミン・ミネラルのサプリを併用してもいいのでしょうか。
ネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルサプリ
マルチビタミン・ミネラルのサプリメントといえば、やはりネイチャーメイドが有名です。ネイチャーメイドはアメリカのサプリメントブランドで、ドラッグストアやスーパーなどどこでも購入できるのも魅力の1つです。
値段も安く、コスパに優れているところもいいですね。
数あるネイチャーメイドのサプリメントの中でも、もっとも売れ筋がいいのが、この「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントなのだとか。
このサプリには、多くのビタミンとミネラルが配合されていますが、実は葉酸も含まれているんですよ。知ってましたか？葉酸は水溶性のビタミンで、ビタミンB群の仲間です。ビタミンB9、ビタミンMとも呼ばれているんですよ。
葉酸もビタミンですから、当然ネイチャーメイドの「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントには含まれています。
マルチビタミン・ミネラルサプリ1粒あたりの葉酸含有量は、120μgです。1日の摂取目安量は2粒ですから、これだけで葉酸を240μg摂れるということになるわけです。
妊娠と関係のない一般の成人男女が1日に必要とする葉酸量は約240μgですから、一般の人ならネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルサプリだけで必要な葉酸を補うことができますね。
サプリメントの葉酸なので、もちろん吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸になります。
しかし、ここでお話ししているのは一般の人ではなく「妊娠前」の人や「妊婦」です。妊婦が1日に必要な葉酸量は普段の食事プラス400μgですから、多くの妊婦向けサプリメントの葉酸含有量は1日分が400μgになっているんですよ。
もし何か別の葉酸サプリを飲んでいて、そのサプリにプラスしてネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルサプリを飲んでいたとしたらどうでしょう。
葉酸は葉酸サプリで400μg、ネイチャーメイドで240μgとなり、合わせると640μgということになりますね。
どちらもモノグルタミン酸型の葉酸であれば、1日に1,000μgを超えないようにしなければなりません。
本来葉酸は水溶性のビタミンなので過剰摂取の心配はほとんどないのですが、サプリメントの場合は違います。
モノグルタミン酸型の葉酸は、1日の上限というのが定められているので、それを超えないようにしましょう。
妊娠後期に葉酸を過剰摂取すると、赤ちゃんが喘息やアトピーになるという研究結果もあるんですよ。
一般的な葉酸サプリとネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルサプリを併用しても1日の上限(1,000μg)を超えることはありませんが、過剰摂取が気になる人はやはり併用は避けた方が無難かもしれませんね。
この点から、「葉酸だけじゃなくて栄養不足も解消したい！」「栄養も補いたい！」という人は、葉酸とマルチビタミンを別々のサプリから摂るのではなく、1つにまとまっているものを選ぶことをおすすめします。
1つにまとまっているサプリメントなら、葉酸の量は400μgになっているので、過剰摂取になることはありません。
まとめ
妊婦が葉酸のサプリとマルチビタミンのサプリを併用するときは、それぞれに含まれる栄養素の量を確認する必要があります。
体に良いと思って飲んでいたものが、実は良くないものだったということもあり得なくはないからです。
ですから、できることなら「ベルタ葉酸サプリ」「キョーリン葉酸＋マルチビタミン」のような、葉酸とマルチビタミンが一緒に摂れるサプリメントを選ぶようにしましょう。
一緒になっているものなら、特定の栄養素だけ過剰摂取になる心配はありませんよ。
