葉酸は、緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれています。
レバーにはかなりの量の葉酸が含まれているのですが、同時にレバーにはビタミンAもたくさん含まれているため、毎日たくさん食べることは推奨されていません。
ビタミンAの過剰摂取になってしまうからです。
葉酸が特に必要なのは、妊娠前から妊娠初期にかけてです。
この時期に葉酸が必要なのは、なぜなのでしょうか。
また、葉酸は野菜やサプリメントから摂ることが基本ですが、「葉酸が添加された食品」から摂ることもできます。
ここでは、大塚製薬から販売されているソイジョイの「葉酸プラス」という商品についてご紹介します。
妊娠中に葉酸が必要な理由
ではまず、妊娠中になぜ葉酸が必要なのか、その理由から説明しましょう。
もともと葉酸は、ビタミンB12とともに「造血ビタミン」と呼ばれています。
葉酸もビタミンB群の一種であり、水溶性のビタミンになります。
葉酸の働きとしては、以下のようなものがあります。
- 赤血球を作る手助けをし、血液を作る
- 核酸(DNA・RNA)の合成
- タンパク質の合成
- 細胞分裂の促進
- 動脈硬化、高血圧の予防
- 子宮内壁を強化する
- 自律神経のバランスを整える
- ストレスを緩和する
- 認知症の予防
普段はあまり注目されていない葉酸ですが、こんなにも多くの働きがあるのです。
この中には妊娠中に欠かせない働きも多く見られます。
妊娠中や妊娠前に葉酸が必要だと言われるのは、この中でも「核酸の合成」と「細胞分裂」が関係しています。
核酸は遺伝情報を保存していて、体を作るための司令塔になるものです。
DNAがないと細胞を作ることはできません。
これは、おなかの赤ちゃんも同じです。
おなかの赤ちゃんは胎盤を通じてお母さんから栄養をもらいます。
お母さんが葉酸不足だと、必然的に赤ちゃんも葉酸が足りなくなり、細胞分裂がうまくいかなくなることがあります。
すると先天性の障害(ダウン症など)や神経閉鎖障害などを患うリスクが高まります。
妊娠前から妊娠初期にかけて十分に葉酸を摂っていると、これらのリスクは70％も軽減することができるのだそうです。
健康な赤ちゃんを生むためにも、葉酸は欠かせないというわけですね。
このことからも、妊娠中には葉酸は必要不可欠なのです。
ソイジョイ葉酸プラスは栄養機能食品(葉酸)
簡単に大豆の栄養が摂れる食品、ソイジョイ。
脂質や糖質が低めなので、ダイエットにも最適だと人気の商品です。
ソイジョイは豊富なフレーバーがあることが魅力ですが、その中でも栄養機能食品に指定されているものもいくつかあります。
ソイジョイ葉酸プラスは、栄養機能食品(葉酸)の指定を受けています。
ソイジョイ葉酸プラス1本で、妊娠中にプラスで必要な葉酸の半分(200μg)を摂ることができます。
オレンジピール味は、おいしいととても評判なんですよ。
葉酸200μg、ビタミンB6は1mg、ビタミンB12は2μg、そして大豆イソフラボンは14mg含まれています。
女性にとって嬉しい成分である大豆イソフラボンですが、実は妊婦にとってあまり良くない成分でもあるのです。
ご存じでしたか？
大豆イソフラボンの摂取量の上限は、1日あたり70～75mgと言われています。
日本人の食生活では大豆製品を摂ることが多いので、妊娠中にあえて「食事以外から大豆イソフラボンを摂ること」は推奨されていません。
普通の食事で大豆イソフラボンが足りなくなることはほとんどありません。
大豆イソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)と同じような働きをすることが分かっていますが、これが妊娠中にはあまりよくないのです。
妊娠中に整っているホルモンバランスが、大豆イソフラボンのせいで乱れてしまうこともあるのです。
女性ホルモンのバランスが乱れると、流産や早産を引き起こすことがあると言われています。
あえて大豆イソフラボンが含まれているものを摂る必要はないのです。
また、ソイジョイ葉酸プラスには妊娠中に必要な鉄分やカルシウムは含まれていません。
そして、難消化性デキストリンという添加物を含んでいます。
難消化性デキストリンは、たくさん摂るとおなかがゆるくなったり、下痢をすることがあると言われています。
下痢などで常に腸が動いていると、子宮を圧迫することがあります。
切迫早産などを引き起こすリスクがありますので、できることなら摂りたくない成分の1つだと言えるでしょう。
ソイジョイ葉酸プラスは「おやつ」の代わりが良し
ソイジョイ葉酸プラスの口コミとしては、「おいしい」というものが多いです。
妊娠糖尿病を予防する、または妊娠糖尿病になってしまった人の間食にもぴったりです。
ソイジョイは大豆から作られているため、血糖値を上昇させることのない「低GI値食品」です。
妊娠前や妊娠中のおやつとしては最適ですが、ソイジョイから「妊娠中の葉酸をすべて補う」というのは無理があります。
葉酸を摂るためには1日に2本食べなければなりませんし、そうすると大豆イソフラボンの過剰摂取が気になります。
やはり葉酸はサプリメントから補い、ソイジョイ葉酸プラスはあくまでも「おやつ」の代わりととらえておくのがいいでしょう。
