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葉酸サプリを飲むと太るって本当?

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葉酸サプリを飲むと太るって本当?

妊娠中は赤ちゃんの健やかな成長と母体の貧血予防などの目的から、意識して葉酸を摂取している人も多いことでしょう。

食品に含まれる葉酸は吸収率が低いことから、妊娠中はサプリメントから葉酸を摂取することが推奨されていますね。サプリメントの葉酸は合成葉酸で、体内での吸収率が高くなるように、あらかじめ加工されたものになります。

ところで、インターネットなどで「葉酸サプリを飲んだら太った」という意見を見かけることがあります。それは本当なのでしょうか。

葉酸サプリのターゲットのほとんどは妊婦ですから、葉酸サプリを飲むことで太ってしまうのなら…と飲むことをためらってしまう人もいるかもしれません。

ここでは、「葉酸サプリを飲むと太る」という話について、徹底的に調べたいと思います。

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葉酸サプリを飲むと太るは間違い

まず、結論から申し上げます。葉酸サプリを飲むと太るというのは間違いです。

これは、事実ではありません。

なぜなら、葉酸はビタミンの一種だからです。ビタミンを摂って太ることなどありえませんよね?つまり、葉酸を摂っても太ることなどありえません。

しかし、「葉酸サプリは太る」という噂が広がっていることは事実です。火のないところに煙はたたないといいますし、この噂のきっかけは一体何なのでしょうか。

考えられることは2つあります。

  1. 妊娠中は何もしなくても体重は増える
  2. 葉酸の過剰摂取によるむくみ

妊娠中は特に何もしなくても、体重は増えるものです。これは黄体ホルモンの影響で、「身体に脂肪を溜め込みやすくなる」ことも関係しています。

特に妊娠中期あたりではつわりも改善して食欲が戻り、体重が増えやすい時期でもあります。このときに「体重が増えた」ことを、葉酸サプリによるものだと勘違いして絞まっているのかもしれません。

また、「太る」ことと混同しがちなものに「むくみ」があります。むくみの場合は体重の変化はないのですが、見た目がパンパンになることから、太ったと感じてしまっても無理はありません。

葉酸サプリを飲み出してからむくみがひどくなったという人は、サプリの摂取量を確認してください。もしかすると、過剰摂取になっていませんか?

葉酸サプリを毎日1,000μg以上摂り続けていると、過剰摂取による副作用として「むくみ」が出ることがあるのです。

葉酸はたくさん摂ったからといって良い効果が得られるものではありません。サプリメントの葉酸は吸収率が高くなっていますので、1日の摂取量は必ず守るようにしてください。

妊娠中に必要以上に太るとどうなる?

一昔前では、「妊娠中は赤ちゃんの分まで栄養が必要なのだから、2人分食べなさい」と言われていました。

今でも、おばあちゃん世代ではこのような考えを持っている人も少なくありません。しかし、今は妊娠中だからといって「必要以上に体重を増やさないように」と指導される時代です。

妊娠中にどのくらい体重を増やしてもいいのかは、妊娠前の体重やBMI指数によって変わります。

BMIが18未満のやせ型の人 プラス10~12kg
BMIが18~25の標準の人 プラス7~10kg
BMIが25以上の肥満の人 プラス5~7kg

これが体重の増加としては理想の数字だと言われています。肥満の人の場合、あえて体重を増やさないように指導する産院も増えているようですね。

それはなぜかというと、妊娠前の明らかな体重増加は、母体や赤ちゃんに様々なリスクがあると考えられているからです。

妊娠高血圧症候群や、妊娠糖尿病、そして難産などがこれに当てはまります。高血圧や糖尿病の場合、いつ何が起こるかわからないため、管理入院という形をとることもあるんですよ。

高血圧や糖尿病は、必ずしも太りすぎたことだけが原因とは限りません。しかし、太りすぎるとこれらのリスクが高まることは事実なのです。母子ともに健康でいるためにも、やはり妊娠中に太りすぎてしまうのは避けなければなりません。

もしも最近太ったなぁ、太りすぎたかも…と思ったら、食事内容などを見直す必要があるといえます。

妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などになると、改善するのは簡単なことではありません。そうなる前に、やはり自己管理はしっかりしなければならないのだと言えるでしょう。

まとめ

葉酸サプリを飲んでも、葉酸のせいで太るということは決してありません。妊娠中に「太る」ことを気にして葉酸を飲まないことは、赤ちゃんへのリスクなどの点からおすすめできません。

特に妊娠初期は、赤ちゃんの先天性の障害のリスクを軽減するという意味でも、葉酸は欠かせないものだからです。

もしも自分が太りたくないからという理由で葉酸を飲まずにいて、万が一赤ちゃんに障害が発生してしまったら…悔やんでも悔やみきれないでしょう。

まず葉酸で太るという認識自体が間違いですから、正しい知識を持つことから始めなければなりません。

もう一度言います。葉酸サプリで太ることはありません。

妊娠中に太るのは、食事やホルモンの影響によるものです。葉酸は必要不可欠なものですから、しっかりとサプリメントから摂るようにしてくださいね。

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