葉酸サプリ生活|妊娠・妊活中におすすめのサプリメント

葉酸サプリを実際に飲んでみたレビュー評価サイト!選び方を教えます

キウイは葉酸やビタミンCなど妊婦におすすめの栄養素がたっぷり!

投稿日:2016年10月11日 更新日:

キウイは葉酸やビタミンCなど妊婦におすすめの栄養素がたっぷり!

妊娠中に摂らなければならない栄養素と聞くと、どんなものが思い浮かびますか?

ここ15年くらいの間に一気に浸透したのが、葉酸でしょう。

葉酸は赤ちゃんの発育をサポートしたり、先天性の障害リスクを減らすことから、妊娠中には欠かせない栄養素だと言われています。

そんな葉酸ですが、どんな食べ物に含まれているのでしょうか。

ここでは、「キウイフルーツ」に注目してみたいと思います。

キウイフルーツは中身が緑色のものと黄色のものとがあり、最近ではテレビCMなどでも見かけるようになりましたね。

キウイフルーツにはどんな栄養素が含まれているのか、なぜ妊娠中におすすめなのか、をご紹介していきます。

スポンサーリンク

キウイフルーツの葉酸含有量は35μg~50μg

冒頭でもお話しした、妊婦に必要不可欠な栄養素でもある葉酸。

キウイフルーツには、中身が緑色のもので1個あたり35μg、中身が黄色のもの(ゴールデンキウイ)で50μgほどの葉酸が含まれています。

妊娠中は食事で摂れる葉酸+400μgの葉酸が必要だと言われています。

しかも、葉酸は「葉酸だけ」を摂ったのではあまり意味がありません。

なぜなら、葉酸のようなビタミンは単品ではさほど効果を発揮することがなく、他のビタミンや栄養素と一緒に摂ることで効果を発揮するものだからです。

葉酸を体内で働かせるためには、ビタミンCが欠かせません。

ビタミンCには、葉酸を活性化させる働きがあるのです。

キウイには、葉酸だけでなくビタミンCも豊富に含まれています。

つまり、キウイを食べることは「葉酸を効率よく働かせる」ことにつながるというわけなのです。

葉酸を豊富に含むことで知られるホウレン草や小松菜を食べるよりも、キウイのほうがおすすめなのはそのためです。

しかも、キウイなら生のまま食べることができます。

葉酸はビタミンB群の一種なので、水溶性のビタミンです。

つまり、水に溶けやすく熱に弱いということ。

そのため、いくら葉酸の含有量の多い食べ物でも、口に入れるまでに大半が失われてしまっているのです。

葉酸を無駄にすることなく摂るためには、できるだけ生で食べることが望ましいのです。

キウイは、煮たり焼いたりすることはありません。

半分に切ってスプーンで実をすくって食べるだけなので、調理の手間もありません。

このことから、キウイは妊婦の葉酸補給にはとても優れている食品だと言われているのです。

キウイが妊婦におすすめの理由!鉄分の吸収を助ける働き

キウイを妊婦におすすめするのは、葉酸が摂れるから、というだけではありません。

もちろん葉酸が摂れることは重要ですが、それだけではないんですよ。

キウイには、先程もお話ししたようにビタミンCが豊富に含まれています。

ゴールデンキウイの場合、1個あたり平均して130mgものビタミンCが含まれているんですよ。

ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンなので、感染症の予防にも役立ちます。

妊娠中はホルモンバランスの乱れや免疫の衰えから、風邪などを引きやすい時期でもあります。

風邪を引いても薬を飲むこともできないので、本当につらいですよね。

ビタミンCは体内で細菌と戦う白血球の働きをサポートしてくれるので、感染症にかかりにくくすることができます。

また、妊娠中には欠かせない鉄分の吸収を助ける働きもあります。

鉄分は特に妊娠後期に多く必要で、不足するとママが貧血になるだけでなく、赤ちゃんも酸素が足りなくなって栄養が足りなくなってしまいます。

そんな大事な鉄分の吸収を促進することができるのです。

さらに、ビタミンCはストレスに対抗するビタミンでもあります。

妊娠中はホルモンバランスの乱れからストレスも溜まりやすく、ストレスは子宮の収縮など、早産のリスクを伴います。

キウイのビタミンCで、ストレスを緩和することができるなんてすごいですね。

キウイには食物繊維も豊富ですから、妊娠中になりやすい便秘の改善にも効果を発揮します。

食物繊維は血糖値の上昇も抑えますから、妊娠糖尿病のリスクも軽減することができるでしょう。

カロリーも1個で50kcalほどしかないので、まさに妊婦におすすめの食べ物だといえるのです。

妊娠初期は葉酸がもっとも必要な時期!サプリメントの服用も

ゴールデンキウイ1個で50μgの葉酸を摂れるということは、妊娠中に必要な400μgを摂るためには、1日8個のゴールデンキウイが必要だということになります。

毎日8個ものゴールデンキウイを食べることはできますか?

確かにキウイは季節を問わずお店に並んでいますし、価格も比較的安定しています。

しかし、毎日8個のキウイを食べ続けるのは現実的ではありません。

しかも、食品に含まれるポリグルタミン酸型葉酸は体内での吸収率が低いため、食品のみだと倍の800μgもの葉酸が必要だと言われているのです。

2倍ということは、1日16個です。

さすがにこれは現実的ではありませんね。

葉酸がもっとも必要なのは妊娠初期です。

妊娠初期はなおさら、サプリメントから確実に葉酸を摂ることをおすすめします。

キウイは葉酸云々だけでなく、ビタミンCや食物繊維などの点でも妊婦におすすめだということは分かったと思います。

妊娠中の健康のためにも、1日1個~2個程度のキウイを食べるのはいいことだと言えそうです。

当サイトでよく購入されている葉酸サプリ

  • ランキング1位
    ベルタ葉酸サプリ
  • ランキング2位
    AFC葉酸サプリ
  • ランキング3位
    美的ヌーボプレミアム

あなたにおすすめの記事

ベルタ葉酸サプリの口コミは本当?徹底的に調べてみた! 1

ベビ待ち向け雑誌やマタニティ雑誌などでも常に見かける葉酸サプリ、「ベルタ葉酸」。妊活中や妊娠中の人なら、ベルタ葉酸サプリという名前は聞いたことはあるでしょう。 実際、口コミでの評判もかなりいいですよね ...

AFCの葉酸サプリの評判を徹底解明! 2

妊活中、妊娠中に葉酸サプリが必要だということが厚生労働省から通達されてから、早15年ほどが経ちました。今ではたくさんの葉酸サプリが販売されていますね。 そんな中、どんな基準で葉酸サプリを選べばいいのか ...

美的ヌーボプレミアムを実際飲んでみた!効果や飲みやすさを徹底レビュー 3

多くの葉酸サプリが販売されている中、口コミなどで人気を高めているのが「美的ヌーボプレミアム」です。元プロゴルファーの東尾理子さんが愛用していたとして、広告などで気になっていたという人もいるでしょう。 ...

市販でおすすめの葉酸サプリメント 4

妊娠中の葉酸の必要性が厚生労働省から正式に通達されたのは、今から15年ほど前のことです。 2002年から、母子手帳にも「葉酸が胎児の神経閉鎖障害や奇形のリスクを軽減する」「胎児の健やかな成長に必要不可 ...

葉酸の知られざる健康効果とは?健康な赤ちゃんを産むためにも葉酸は必要 5

みなさんは「葉酸」にどのようなイメージを持っているでしょうか。 葉酸と聞くと「赤ちゃんへの効果」から、「妊娠中」のイメージがある人は多いと思います。 もちろん妊娠中の赤ちゃんへの効果というのは、葉酸の ...

6

スポンサーリンク 目次1 妊娠中、葉酸はいつからいつまで飲めばいいのか?1.1 妊娠中の葉酸はいつから飲むのがベスト?1.2 葉酸はいつまで飲むべきか2 葉酸を摂ると赤ちゃんが喘息になるって本当? 妊 ...

子作り中の男性はどのくらいの葉酸を摂ると効果があるのか 7

スポンサーリンク 目次1 子作り中の男性への葉酸の効果とは?1.1 葉酸で精子の質を高めることができる1.2 子作り中の男性の葉酸摂取量は?1.3 子作り中のカップルはふたりで葉酸を飲むべき 子作り中 ...

妊娠中に葉酸サプリメントを飲むタイミング 8

葉酸は、妊娠中に欠かせない栄養素です。 葉酸は食品にも含まれていますが、妊娠中は普段の2倍もの葉酸が必要になるため、サプリメントからの摂取が推奨されています。 成人男女の葉酸摂取量の平均は推奨量を超え ...

葉酸サプリ人気ランキング 9

今、世の中にはたくさんの葉酸サプリがあります。通販限定で販売しているものもあれば、ドラッグストアなどで手軽に買えるものまで様々ですね。 葉酸サプリのほとんどは妊活中から妊娠中の女性をターゲットとしてい ...

-葉酸と食べ物

Copyright© 葉酸サプリ生活|妊娠・妊活中におすすめのサプリメント , 2018 All Rights Reserved.