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鉄分と葉酸が摂れるヨーグルト!貧血予防でもおすすめです!

投稿日:2016年11月27日 更新日:

鉄分と葉酸が摂れるヨーグルト!貧血予防でもおすすめです!

鉄分や葉酸は、女性にとって欠かせない栄養素です。妊娠を計画している人はもちろんですが、それ以外の人にもおすすめなんですよ。

なぜなら、葉酸や鉄分には「貧血を予防する」という効果があるからです。

女性のあなた、貧血で悩んでいませんか?女性は男性よりも、圧倒的に貧血になりやすいです。それはなぜなのでしょうか。主な理由としては、やはり生理が挙げられます。

女性は閉経を迎えるまでの間、毎月必ず生理による出血がありますよね。この生理による出血は、男性にはありません。そのため貧血患者の多くは女性なのです。

貧血の多くは「鉄欠乏性貧血」という鉄分不足によるものですが、鉄分を摂取してもなかなか症状が改善しないこともあるでしょう。そんな人こそ、鉄分だけでなく葉酸も摂取してほしいと思います。

また、妊娠中の方はレバーだけは食べないほうが良いと言われています。

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プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトって?

雪印メグミルクから販売されている、「プルーンFe1日分ののむヨーグルト」を知っていますか?スーパーやコンビニの牛乳コーナーなどに置かれているので、見たことのある人もいるでしょう。

手軽に鉄分と葉酸を摂れる飲み物として、ここではのむヨーグルトをご紹介していきます。プルーンFe1日分ののむヨーグルトは、1本で葉酸100μg、鉄分7.5mg、カルシウム190mgを取ることができます。

葉酸以外のビタミンB群も含まれていますから、体内で葉酸をしっかりと活用することができるでしょう。葉酸のようなビタミンは、単体で摂ってもあまり効果を発揮することができないのが難点でもあります。

葉酸を体内でしっかりと使うためには、他のビタミンが欠かせないのです。その点を踏まえても、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」は効率的だといえるでしょう。

1本あたりのカロリーも131kcalなので、比較的ローカロリーです。いくら鉄分や葉酸が補えるからといっても、あまりにもカロリーが高いのでは困りますよね。このくらいのカロリーなら、ダイエットなどをしている女性でも飲みやすいのではないかなと思います。

飲みやすいので、食欲のないときなどにもおすすめです。1本あたり100円ほどで買えますから、毎日続けても経済的な負担にはならないでしょう。

プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトは妊婦用なの?

葉酸や鉄分が摂れるというと、「妊婦用の飲み物なの?」と思う人もいるでしょう。

確かに葉酸は妊婦や妊娠前の時期(妊活中)にもっとも必要とされている栄養素です。

それは、葉酸が赤ちゃんの先天性障害のリスクを減らすことができるから。

神経管閉鎖障害やダウン症などは、葉酸不足によってそのリスクが高まることが分かっています。葉酸には「DNAを合成する」という働きがあり、それによって細胞分裂が正常に行われているのです。

赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる神経管は、着床した直後から作られ始めます。そして、それは妊娠が分かる頃(妊娠8週頃)にはすでに完成してしまうのです。

つまり、妊娠が分かってから葉酸を摂り始めても「先天性障害のリスクを減らす」という点では意味がない、ということ。

妊娠中に葉酸を摂る意味は「先天性障害のリスク減」だけではありません。

しかし、葉酸を摂る一番の理由は上記のことでしょう。そのためには、妊娠が分かる前から「1日400μg」のモノグルタミン酸型葉酸を摂ることが推奨されているのです。

プルーンFe1日分の鉄分飲むヨーグルトに含まれている葉酸は合成のモノグルタミン酸型葉酸なので、その点は妊娠中にもおすすめだと言えます。

葉酸は1本あたり100μg

プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトに含まれている葉酸は、1本あたり100μgです。妊娠とは関係のない一般人なら、これ1本で1日に必要な葉酸の約半分を補うことができます。

しかし妊娠中に必要な量は400μgです。プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトだけで葉酸を補おうと思ったら、1日に4本も飲まなければなりません。

のむヨーグルトなどの乳製品は、乳酸菌などの「おなかの調子を整える」成分がたっぷりと配合されています。妊婦は便秘になりやすいので、便秘の改善には確かにおすすめではあります。

しかし、たくさん飲めばいいというものではありません。飲みすぎは逆に下痢などを引き起こし、流産などの危険性も高めてしまうんですよ。

のむヨーグルトはあくまでも1日1本を目安にし、妊娠中の葉酸や鉄分の補給はサプリメントを利用することをおすすめします。

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のむヨーグルトなので、便秘の改善にもおすすめだといえます。特に女性は貧血にもなりやすいですから、日頃から意識して葉酸や鉄分を摂ることが望ましいといえるでしょう。

妊娠中の葉酸補給にこれだけでは少し物足りないところはありますが、つわりで食欲がないときなどにはいいですね。

葉酸補給ではなく、栄養補給だと考えれば、プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトはとても良いものだと思います!足りないものを効率良く補いたい!という人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

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