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妊娠中に免疫力を高めるための3つのポイント

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妊娠中に免疫力を高めるための3つのポイント

妊娠中というのは、普段とは異なる発見の連続です。嬉しい発見もあれば、「え、こんなことまで?」と思ってしまうものまで様々です。

体質や見た目の変化など、妊娠中とそれ以外では大きく変わることもたくさんありますよね。その1つが、「免疫力の低下」です。

妊娠するとすぐに体調を崩したり、風邪を引きやすくなる、または胃腸炎や食中毒にかかりやすくなるなどと言われたことはありませんか?

もしかしたら、実際にこれらのことを身にしみて痛感している人もいるかもしれませんね。食中毒に関しては、妊娠中と非妊娠時では、妊娠中のほうが約20倍もかかりやすくなると言われているんですよ。

そのため、妊娠中は「生物を食べるべきではない」などと言われることもありますね。妊娠中は免疫の中でも、特に「細胞性免疫」が低下します。そのため風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、一度かかるとなかなか治らない、重要化しやすくなってしまうのです。

妊娠中は飲める薬も限られてきますし、長い間病に侵されているのは赤ちゃんのためにも良いことではありません。

やはり病気にかからないように、あらかじめ予防することがなりよりだと言えるでしょう。免疫力が低下しているときだからこそ、免疫力を高めていかなければなりません。妊娠中の人が免疫力を高めるためには、どうしたらいいのでしょうか。

ここでは、3つのポイントをご紹介します。

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1.免疫力アップの基本!手洗いうがいは忘れずに

免疫力アップというより、こちらは免疫力をこれ以上低下させないための方法だといえます。毎年冬のインフルエンザが流行する頃や、夏の食中毒が流行している頃、ちまたでよく言われますよね。

「手洗いうがいをしっかりしましょう」と。

手洗いうがいは免疫力を低下させないため、ウイルスを体内に入れないための基本です。基本中の基本であるため、もしかしたらそこまで意識して行っていない人もいるかもしれませんね。

いつの季節であっても、うがいまで行っていますか?正直、あまりしていないのではないでしょうか。ガラガラうがいと、石鹸をつけて手を洗うこと、そしてアルコール消毒を怠らないことで、余計なウイルスをシャットアウトしていきましょう。

2.免疫力は腸内環境が重要!便秘の改善

免疫力、免疫細胞はからだのどこにあるかご存じですか?実は免疫細胞の大半は、腸内細菌として存在しています。

腸内環境を整えることが健康への第一歩ということを、聞いたことがあるでしょう。腸内環境は、ほんの少しのことですぐに悪玉菌優勢に傾いてしまいます。

ストレスなどもそうですが、便秘が一番の原因です。特に妊娠中は、便秘になりやすい時期でもあります。妊婦さんの70%が、妊娠中の便秘に悩んでいるのだとか。

妊娠中の便秘は子宮を刺激することにもなりますから、免疫力云々以前に、しっかり改善していきたいところです。便秘が改善されて腸内環境が良好に保たれるようになれば、免疫細胞もしっかりと活動できるようになるでしょう。

便秘の改善方法はいろいろありますが、妊娠中は薬に頼るのはあまり好ましくありません。あまりにもひどい場合は産婦人科で薬を処方してもらうことも検討しなければなりませんが、できることなら食事などで食物繊維をしっかりと摂るようにするようにしましょう。

ヨーグルトなどの乳製品は乳酸菌もたっぷりなので、妊娠中でもおすすめです。

3.食生活の見直し+葉酸の摂取で免疫細胞を強化

私たちの体や細胞のすべては、食べたものをもとに作られています。免疫細胞も例外ではありません。そのため、先ほどの腸内環境の話もそうですが、食事というのは非常に重要だといえます。

ビタミンやタンパク質を摂るのはもちろんですが、それだけを摂っていてもダメです。食事はバランスを意識して、多くの食材を食べることを心がけましょう。

ここで特に積極的に摂ってほしいのが葉酸です。

葉酸は妊娠中に必要な栄養素であることから、サプリメントから摂っているという人もいるでしょう。そんな葉酸サプリは赤ちゃんの先天性障害リスクを軽減するという目的が一番ですが、実は免疫力を高めることもできるのです。

それはなぜなのでしょうか。

実は、免疫を高めることができるのは粘膜と免疫細胞なのですが、これらはどちらもタンパク質から作られているんですよ。

葉酸はDNAを合成して、タンパク質の合成を促進することができます。この働きにより、粘膜や免疫細胞を強化することができるのです。免疫力を高めるという方法としては、やはり葉酸を摂ることが一番だと言えるでしょう。

葉酸は赤ちゃんのためや母体の貧血予防のためにも欠かせないものですから、しっかりとサプリメントから補っていきたいですね。

まとめ

妊娠中に免疫力を高めることは、赤ちゃんの健やかな成長にもつながります。風邪をこじらせて寝込んでいたのでは、赤ちゃんに十分な栄養が届けられなくなってしまうかもしれませんよね。

免疫力を高めることにデメリットは1つもありませんから、できるところから免疫力を高める努力をしていきましょう。

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